10 conseils nutritionnels contre l'hypertension

  Comme bon nombre de personnes, vous êtes peut-être atteint d'hypertension - voire même suivi pour cette maladie . Même si vous respectez à la lettre votre traitement, de bonnes habitudes alimentaires sont également indispensables ! Comment réduire le sel ? Faut-il manger des allégés ? Beurre ou margarine, devez-vous choisir ? Voici 10 conseils pour vous réconcilier avec vos artères ..

 1 - L'alcool, c'est pas cool ! En cas d'hypertension, il est essentiel de réduire la consommation d'alcool .

Pas plus de trois verres de vin par jour pour les hommes et deux verres pour les femmes .

 2 - Les kilos, point trop n’en faut : le surpoids est l’ennemi de votre cœur et de vos artères . Cumuler les kilos en trop et l’hypertension est donc à éviter absolument . Rééquilibrer son alimentation est donc essentiel en cas de surcharge pondérale .

 3 - Sel, la lutte finale : bien sûr, votre médecin vous a mis en garde contre l'excès de sel . Il faut en effet en consommer moins de 6g par jour en cas d'hypertension . Bien sûr, cela commence par supprimer la salière à table . Mais il faut aussi éviter certains aliments préparés, trop riches en sodium : charcuteries, plats préparés, certaines conserves et fromages (roquefort, feta ou bleu d'Auvergne notamment) . Méfiez-vous également du sel dans les céréales pour petit-déjeûner et des biscuits sucrés .

 4 - Margarine, c'est ma copine ... Il est essentiel d'éviter les graisses saturées autant que possible quand on a de la tension . Cela passer notamment par remplacer au maximum les graisses animales par des graisses végétales . Exit le beurre, bonjour la margarine !

 5 - Evitez de vous viander : toujours pour éviter les graisses saturées, il faut choisir les viandes plutôt maigres .

Evitez le boeuf, le porc et le mouton . Préférez le poisson et la volaille (sans la peau) .

6 - L'effectif est au complet : dans tous les féculents que vous prenez, privilégiez au maximum les céréales complètes . Cela permettra notamment d'augmenter la teneur en fibres de votre alimentation . 

 7 - A toute vapeur : il est essentiel de choisir les modes de cuisson les moins gras, ainsi que ceux qui préservent les qualités nutritionnelles des aliments . Ainsi, optez pour la cuisson vapeur, le grill ou les papillotes et évitez les fritures .

 8 - Prenez les choses à la légère : toujours pour éviter les graisses, optez pour des produits laitiers écrémés et les yaourts à 0% . Et, n'hésitez pas à prendre des produits allégés en matières grasses parmi tous les aliments disponibles .

 9 - Ca va marcher : l'activité physique est essentielle, même modérée . Une demi-heure de marche rapide par jour, le vélo, la natation sont autant de moyens de bouger sans trop forcer .

 10 - Les fruits pas défendus : faut-il le rappeler, les fruits et légumes sont les alliés santé . Il faut donc en consommer suffisamment chaque jour, surtout en cas d'hypertension . Misez notamment sur les fruits qui vous apportent du potassium : celui-ci est l'ami de votre tension !